As a language learner, have you found yourself filled with dread when needing to speak in a new language? Your heart is racing, palms sweating, and words escaping your mind when trying to speak. If this scenario sounds familiar, you’re not alone. In fact, this heightened feeling of stress has a name: Foreign Language Anxiety (FLA). Many of us language learners experience foreign language anxiety – that gnawing sense of self-doubt and nervousness. In this blog post, we’ll look at this anxiety from a learner’s perspective, exploring its roots and discussing some practical strategies to overcome it.
語学学習者として、新しい学習言語で話さなければならないとき、恐怖でいっぱいになったことはありませんか？心臓がバクバクし、手のひらに汗をかき、話そうとすると言葉が頭から漏れてしまう。このシナリオに覚えがあるとしたら、それはあなただけではありません。実は、このようなストレスの高まりには「Foreign Language Anxiety（外国語不安）（FLA）」という名前がついています。私たち語学学習者の多くが外国語不安を経験しています。このブログでは、学習者の視点からこの不安を取り上げ、その根源を探り、克服するための実践的な戦略について説明します。
Grasping the Roots of Foreign Language Anxiety（外国語不安の根源を探る）
Foreign language anxiety often stems from a unique blend of psychological and sociocultural factors:
・Trait anxiety stems from one’s personality, and it often appears across various situations, not just language learning. If you are naturally anxious in social settings or worried you might embarrass yourself, it is likely this feeling will spill over into language learning situations.
・State anxiety, on the other hand, is the situational cousin of trait anxiety, and it’s caused by the context you find yourself in, such as a job interview or a first date. It’s all about how you feel in specific contexts, including language learning contexts. It can spike during language tests, presentations, or even when speaking with a native speaker. It’s the jitters that come and go based on what you’re doing, even if you’re generally calm and composed.
外国語に対する不安は、心理的要因と社会文化的要因の独特な混ざり合いから生じることが多いようです：
・特性不安はその人の性格に由来するもので、言語学習だけでなく、さまざまな場面で現れることが多い事象となります。もともと社交的な場面で不安を感じたり、恥をかくかもしれないと心配したりする人は、その気持ちが言語学習の場面にも波及する可能性が高くなります。
・一方、状況不安は、特性不安の状況的ないとこであり、就職面接や初デートなど、自分が置かれた状況によって引き起こされることがあります。言語学習の状況も含め、特定の状況下でどのように感じるかがその根源となります。語学テストやプレゼンテーション、あるいはネイティブ・スピーカーと話すときでさえ、不安が急増することがあります。普段は落ち着いていても、その時の状況に応じて、緊張が高まったり、低くなったりします。
Finding Solace in Written Text（書かれた文章に安らぎを見出す）
Studies have found that language learners often feel more at ease when dealing with written text in the target language. Receptive skills in general, such as reading and listening, that don’t require speaking may be less anxiety-inducing because they allow us time to process information rather than requiring us to respond spontaneously.
言語学習者は、学習目標言語で書かれた文章を扱うとき、より安心感を覚えることが多いという研究結果があります。リーディングやリスニングのような一般的なレセプティブ・スキルは、話す必要がないため、自発的に反応する必要がなく、情報を処理する時間があるため、不安が少ないのかもしれません。
Overcoming Language Anxiety（言語不安の克服）
Here are some strategies that can help lower language anxiety:
Embrace Written Skills: Lean into reading and writing activities to build confidence. Start with less anxiety-inducing tasks and gradually work your way up to speaking activities.
Solo Practice: Practice speaking when no one is watching. Recording your voices, having self-conversations, or seeking out understanding language exchange partners online can help you gain confidence.
Positive Pep Talks: Swap out those negative thoughts with positive affirmations. Remember, the road to proficiency is paved with mistakes and mishaps, and every small achievement deserves recognition. Learning from mistakes is part of learning.
Set Achievable Goals: It’s essential to establish realistic language-learning goals. You should celebrate your progress, no matter how minor it seems, and reward yourself for each milestone.
Supportive Environments: Look for language classes or study groups that foster a supportive and non-judgmental atmosphere. Being surrounded by encouraging peers can make a world of difference.
Online Resources: There’s a plethora of online language courses and resources available. These allow you to learn at your own pace, reducing the pressure of immediate communication.
Test Yourself: High-stakes tests can induce anxiety, but if you test your skills with a low-stakes test, you can measure your true proficiency. Sitting for a language proficiency test will show you what you can really do in a language, giving you a confidence boost in your abilities.
言語不安を軽減するのに役立つストラテジーをいくつかご紹介します：
筆記スキルを吸収：自信をつけるために、読んだり書いたりする活動から始めましょう。不安の少ないタスクから始め、徐々にスピーキングアクティビティへとステップアップしていきましょう。
一人で練習：誰も見ていないところで話す練習をする。自分の声を録音したり、自分から会話をしたり、オンラインで理解できる言語交換パートナーを探したりすることで、自信をつけることができます。
ポジティブな激励演説：否定的な考えを肯定的な言葉に置き換えてみましょう。言語運用能力への道は間違いや災難の連続であり、どんな小さな達成も評価に値することを忘れないでください。失敗から学ぶことも学習の一部となります。
達成可能な目標の設定：現実的な語学学習の目標を立てることが大切です。どんなに些細なことでも進歩を祝い、節目ごとに自分にご褒美をあげましょう。
協力的な環境：サポート的で偏見のない雰囲気の語学クラスや学習グループを探しましょう。励ましてくれる仲間に囲まれることで、世界が変わるかもしれません。
オンライン・リソース；オンラインの語学コースや教材は数多くあります。これらを利用すれば、自分のペースで学ぶことができ、すぐにコミュニケーションを取らなければならないというプレッシャーも軽減されます。
自身をテスト：高得点のテストは不安を誘発しますが、低得点のテストで自分の実力を試せば、本当の言語運用能力を測ることができます。言語運用能力テストを受ければ、自分がその言語で本当に何ができるかがわかり、自分の能力に自信を持つことができます。
Conclusion（結論）
Foreign language anxiety is a shared challenge for many language learners, but it’s not an insurmountable one. By understanding its roots and adapting some strategies can help you find confidence and thrive in your language-learning journey. Remember, all language learners are on this path together, each of us progressing at our own pace. Every step we take is a step closer to proficiency.
外国語に対する不安は、多くの語学学習者に共通する課題ですが、克服できないものではありません。その根源を理解し、いくつかの戦略を適応させることで、自信を見つけ、言語学習の旅で成功することができます。語学学習者は皆、共にこの道を歩んでいることを忘れないでください。一歩一歩が、言語運用能力に近づく一歩なのです。
